肩のストレッチ

肩を壊してから、やっとちゃんとした病院に通っていますが、肩を壊した場所以外に肩の周りの筋肉が硬直しすぎているといわれています。このせいで、肩の可動域が極端にせまくなり痛みもでやすくなるので負の連鎖とか。
ストレッチメニューをもらいやっていますが、左右の違いに愕然としています。
この左肩のように動けるよう、毎晩痛すぎないようにやるストレッチも意外とつらいです(-_-;)